Plan treningowy

Przede wszystkim sugeruję zacząć od początku. Tak, jak należy to zrobić. Plan treningowy, dietę, czy też suplementy, należy dobierać dla określonej osoby, a nie dla każdego takie same. Nie napisałeś w zasadzie nic na swój temat. Jedynie to, że ułożyłeś plan treningowy pierwszy raz samemu, a to jedynie sugeruję nam, że jesteś osobą dość mocno [...]

/SFD/2022/12/21/752cf5b494f04f91af229507b21c0eac.jpg Możliwe, że ten trening fbw wcześniej stosowany był po prostu źle skomponowany i dlatego przychodziło przemęczenie. Praca fizyczna ma tutaj niebagatelne znaczenie więc jeśli plan treningowy był o zbyt dużej objętości czy intensywności to mogłeś nie nadążać z regeneracją. Po drugie w ankiecie [...]

[...] Nie wiem czy po tak krótkim stażu są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, ale jeśli już ułożyłeś samodzielnie plan treningowy to postaram Ci się coś podpowiedzieć. Plan treningowy A jest całkiem sensownie skomponowany jednak zamiast tego wyciągu górnego dałbym jakieś bardziej złożone ćwiczenie, możesz dać też podciąganie na drążku bo do [...]

Witaj , aby ocenić plan treningowy musimy znać podstawie informacje dotyczące danej osoby . Przede wszystkim płeć , wiek , stopień zaawansowania oraz cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym np. budowanie masy mięśniowej , siły, poprawa wytrzymałości, redukcja tkanki tłuszczowej .Wybranemu celowi powinny być podporządkowane [...]

/SFD/2021/6/10/39ccf3faa21c4c54b7715651ab2296d6.jpg Trening z każdą partią trenowaną jest fajną kontynuacją początkowego treningu fbw. A przy każdej partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, [...]

Witam,jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi to proponuje plan treningowy FBW. Trening Full Body Workout jest polecany osobom początkującym z tego względu, że jest on prostym w zrozumieniu schematem. Jest to jedna z najbardziej podstawowych metod treningowych, której opanowanie zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on [...]

Powinno być wystarczająco pod względem ilości serii choć nie do końca da się to tak precyzyjnie wskazać bo nie wiemy jak trenowałeś wcześniej. Jedyne co możesz nieco zmienić to ilość serii w ćwiczeniach na ramiona. Tam spokojnie 3-4 serie wystarczą. Później i tak już musisz modyfikować plan treningowy w ramach potrzeb bo jak zaczniesz trenować to [...]

/SFD/2021/9/21/ff66907376394d7f8086d9da5f8d617e.jpg Brak efektów dotyka wiele osób trenujących na siłowni, ale trudniej dojść do tego co powoduje u nas zatrzymanie w rozwoju muskulatury. Powinniśmy się przyjrzeć naszej diecie, pomijam świadomie brak diety bo jeśli jej nie mamy to nie mamy co liczyć na jakiekolwiek progres, ponieważ dieta raz [...]

/SFD/2022/3/21/c203bb32ec5e4cbb960ad8054b79ce02.jpg Faktycznie powinieneś założyć jakiś dodatkowy temat żeby ogarnąć ten plan treningowy żeby go jakoś składniej poukładać i żeby był kompleksowy bo teraz masz ten plan treningowy taki bez ładu i składu. Co do samej diety to realnie musisz ocenić czy udało Ci się tą dietę prawidłowo policzyć i przez [...]

Nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Najczęściej pompa pojawia się jak zmieniamy plan treningowy lub go modyfikujemy, wówczas mięśnie nie przyzwyczajone do takiej pracy łatwiej się pompują. Pompa ma dobre strony ale na pewno nie znaczy o jakości treningu.

Lepiej jest co jakis czas zmieniac caly plan treningowy czy lepiej czesciej ale wymieniac pojedyncze cwiczenia?

Co ile najlepiej zmieniac plan treningowy? jakos na poczatku stycznia przerzucilem sie z tradycyjnego splitu na push/pull, na poczatku szlo fajnie, progress na kazdym cwiczeniu, sam bylem w szoku, z czasem przestalo isc do przedu a nawet nie daje rady zrobic wymaganej liczby powtorzen czesto, warto wrocic do tradycyjnego splitu znowu na jakis czas?

Co ile najlepiej zmieniac plan treningowy? jakos na poczatku stycznia przerzucilem sie z tradycyjnego splitu na push/pull, na poczatku szlo fajnie, progress na kazdym cwiczeniu, sam bylem w szoku, z czasem przestalo isc do przedu a nawet nie daje rady zrobic wymaganej liczby powtorzen czesto, warto wrocic do tradycyjnego splitu znowu na jakis [...]

wunsz97 załóż temat z wypełnioną ankietą działu i opisz obecny plan treningowy, rozumiem że wsyztsko rośnie oprócz klaty i kapturów Jest już temat, niestety bez odzewu. http://www.sfd.pl/Obj%C4%99to%C5%9B%C4%87_treningowa-t1106595.html#post0 Jeśli jakieś partie nie rosną w ogóle to winowajcą jest nieprawidłowa technika bądź wada postawy. Wtedy [...]

Zalozmy ze mam plan treningowy w kolejności: mc, wl, podciaganie na drazku, ohp, ramiona. W których ćwiczeniach stosować serie wstępne z mniejszym ciężarem?

Witam, Ćwicze przez 11 miesięcy i do tej pory moja wiedza bazowała na tym co mówili trenerzy na siłowni no i jak zacząłem się tym interesować bardziej to okazało się że mój plan treningowy pokazany przez trenera był słabiutki i zbyt przepakowany ćwiczeniami. Postanowiłem więc jako i że do tej pory ćwiczyłem bez diety to postanowiłem zmienić także [...]

Dziękuję anubis84 i ronie220 za odpowiedzi, niestety nie mam możliwości zmierzenia BF% (wiem, słabo) ale dodaje moje zdjęcie z 3 stron. 93 kg, 184 wzrostu, 26 lat. Moje cele - redukcja tłuszcz, maksymalne wzmocnienie mięśni, zależy mi na sile, nie na masie - szykuje się do powrotu do piłki nożnej po bardzo długim czasie. Zależy mi głównie na [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Czy te ćwiczenia warto wpleść w plan treningowy dla kobiety?

Oczywiście, że tak. Jest pewien zasób ćwiczeń, które stanowią bazę treningową dla każdego. Są to wszystkie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe. Martwy ciąg, przysiady, wszelakie wyciskania, poręcze, wiosłowania, drążek. To podstawy, na których powinien się opierać plan treningowy bez względu na płeć.